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走路锻炼警惕五个误区
时间:2019年01月14日 信息来源:北京糖代谢研究会摘编 点击:


  很多人喜欢走路锻炼,但以下五个走路锻炼的误区,大家要注意避免。

  误区一:驼背走路。

  一些人走路时喜欢玩手机,如果长时间维持低头的状态,不但会造成肩颈疼痛,而且很有可能引起腰椎劳损等各种各样的疾病。所以,走路时一定要注意挺直腰杆,眼睛直视前方。

  误区二:挺着肚子。

  如果走路的时候挺着肚子,不但形态看起来不好看,而且还会让整个走路运动的过程更吃力。应该在走路的过程中挺直腰杆、收紧小腹。

  误区三:乱晃手臂。

  很多老年人喜欢走路的过程中手臂前后大幅度摇晃,认为这样既能增加运动量,又能避免四肢僵硬的问题,其实这样的想法是错的。在走路的过程中,这么做会越走越累,越走越慢。正确的走路方式应该是手臂放松,自然地前后摇摆,晃动的最高点不要超过肩的水平线。

  误区四:负重前行。

  背着重东西走路能让减肥的效果更好的想法是错的。如果在走路的时候背负太重的东西,会让膝盖承受太大压力,有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西,带个小包放出门必需的东西即可。

  误区五:速度过快。

  特别是刚开始运动的人,如果快走快停,有可能给身体造成极大的负担,建议刚开始运动的人从缓慢走路开始,等自己的运动状态越来越好时再慢慢加快速度,并逐渐增加运动量。